Спортзал – вовсе не панацея от лишнего веса и дряблых мышц.

Сотворить со своей фигурой чудо можно и в домашних условиях. С большими трудозатратами, но меньшими материальными вложениями. Просто купи себе тренажер! Но сначала определись, какую часть тела ты хочешь превратить в идеальную, и сколько готова потратить времени и бумажных купюр на это. Если цель выбрана – наш инструктаж к твоим услугам.

1. Цель: сжечь жиры
Тренажеры: велотренажер, степпер, элиптический тренажер (в простонародье — “лыжи”), беговая дорожка.
Накачать хоть одну мышцу на таких тренажерах не получится. Они предназначены для укрепления сердечной мышцы, поэтому и относятся к разряду “кардио”. Такие тренажеры хороши не только тем, что отлично укрепляют здоровье — они лучше, чем какие-либо другие помогают сжигать жиры. Важный момент – правильно выбрать темп тренировки. Если основная цель – уменьшить объемы и избавится от лишнего веса, то система тренировок должна быть следующей.

1. Сначала выясни свой максимальный пульс по формуле “220 минус твой возраст”.
2. Потом вычисли от этого числа 60-70% – и ты получишь пульс, при котором жиры будут сжигаться максимально эффективно.
3. Минимальное время тренировки – 30 минут.
4. И помни, что самый лучший результат ты сможешь достигнуть с утра на голодный желудок.

Если же цель тренировок – укрепить сердечную мышцу, то действуй по другому плану:

1. Определи максимальный пульс – схему ты уже знаешь.

2. Вычисли 80-90% от максимума. При таких тренировках заодно улучшится общий тонус мышц.

2. Цель: уменьшить объем бедер

Тренажер: “отведение/приведение бедра”
При занятиях на этом тренажере максимальная нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть бедра. Покупать такой тренажер есть смысл, если ты хочешь создать рельеф внутренней поверхности бедер.

Тренажер: “тренажер Смита”.
Нагрузка ложится на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Однако ты должна следить за тем, чтобы двигалась именно нога, а поясничный отдел оставался неподвижным. Опасности две. Первая: начнет болеть спина, и, хуже того, можно получить травму. Вторая причина менее страшная, но очень неприятная: мышцы бедер не будут работать и, соответственно, тренировки не дадут результата.

Тренажер: Жим ногами/гак-машина – существуют наклонный и горизонтальный.
Этот тренажер оптимален для тренировки всех основных групп мышц нижней части тела: ягодиц, внутренней, внешней, задней и передней части бедер. Причем подходит он как для новичков, так и для “продвинутых пользователей”, так как имеет большой диапазон грузов. Минус его только в том, что он занимает много места и стоит довольно дорого.